Livret d'accompagnement Introduction : physiologie revisitée Le pouvoir incroyable de la respiration Respiration : mythes et légendes Physiologie de la respiration : introduction Le nez : biomécanique Hormèse et adaptation : le système nerveux autonome Palpation du pouls ulnaire, lien avec la médecine traditionnelle chinoise Le nez : neurologie Le nez : biochimie Pronostic vital et urgences CHU Évaluer la respiration et implications cliniques Evaluer la qualité de la respiration : le BOLT (Body Oxygen Level Test) Respiration non physiologique : la grande illusion Observer sa respiration Évaluation : QLR (Qualité et Localisation de la Respiration), Bélisa Vranich Évaluer le BOLT : démonstration pratique Évaluation : MBT et TAM Biomécanique : le diaphragme Évaluation : diaphragme et zone d'apposition Évaluation de la respiration : exemples d'application cliniques Les voies aériennes : un continuum tissulaire Le BOLT : mode d'emploi Le BOLT : intérêts cliniques Une cure détox par la respiration Etiologie : les 6 principaux facteurs d’une respiration dysfonctionnelle Les pathologies vues sous l’angle de la respiration Dormir, un besoin vital : respiration et troubles du sommeil Focus sur l'apnée du sommeil Le ronflement et ses causes : ronflement nasal, ronflement buccal Pédiatrie : rhinite et respiration buccale Pédiatrie : respiration, croissance et allergies Voix, respiration et phonation Respiration : stress, anxiété et hyperventilation Traiter l’asthme par la respiration Les différences métaboliques entre homme et femme Fibromyalgie et respiration Question de cœur : variabilité du rythme cardiaque Cohérence cardiaque et méditation Respiration et diabète de type 2 Hacker le CO2 Exercices de respiration : présentation et explications Diaphragme et respiration : posture, équilibre, coordination Le diaphragme, un muscle vital Bien adapter chaque exercice Respirer le jour, respirer la nuit, quelle différence ? Myotape : démonstration Exercices d'apnée Adapter les exercices aux enfants, à partir de 6 ans Le BOLT : utilité pratique et progression Évaluer le BOLT : démonstration pratique Protocole de respiration : BOLT inférieur à 10 Protocole de respiration : BOLT entre 10 et 15 Protocole de respiration : BOLT supérieur à 15 Les 3 piliers de la respiration : adaptation et progression La QLR : Qualité et Localisation de la Respiration Pratiquer et progresser sans y penser : le tape Respiration ventrale : faut-il gonfler le ventre ? Les bienfaits des exercices d’apnées : performances aérobies et anaérobies Exercices : les 3 piliers de la respiration « Bien respirer » : idées reçues et respiration dysfonctionnelle Décongestionner le nez Bonne nouvelle : vous progressez ! Exercices biomécaniques Exercices de respiration : comment les réussir Réapprendre à respirer : gonfler le ventre, s’écouter respirer Variante respiratoire biomécanique : respirer gainé, ouvrir les côtes dorsales Le secret de la palpation Masser les lombaires : la respiration du crocodile Libérer le dos et les épaules Se réoxygéner au bureau : s'écouter respirer Respiration de base : Respi-Relax, variante allongée Se réoxygéner au bureau : libérer les tensions des épaules Se réoxygéner au bureau : ouvrir les poumons, s’étirer sur les cotés Ouvrir les poumons, s'étirer sur les côtés : variante debout Sinuer : variante ludique Ouvrir les poumons, libérer les tensions des épaules : variante debout Ardha Matsyendrasana Exercices biochimiques Préparer le corps : répéter de petites apnées Pourquoi et comment réduire sa respiration : notions de biochimie Bhramari, le chant de l’abeille Le cupping Respi-Relax : les secrets sous la couette Exercices neurologiques Cohérence cardiaque : l’importance de fréquencer sa respiration Respirer de manière continue, relaxante Exercice pratique : apaiser le système nerveux Exercices avancés Pep Talk : progression ludique, pratique motivée ! Respiration et performances intellectuelles Nadi Shodana : respiration alternée (module Perso) Performances physiques : simulation d’un entraînement en haute altitude (BOLT > 20) Bonus : Chant harmonique et chant diphonique mongol Ce contenu est réservé aux abonnés
