Livret d'accompagnement Introduction Le diaphragme, un muscle vital Les bienfaits des exercices d’apnées : performances aérobies et anaérobies Les 3 piliers de la respiration : adaptation et progression Diaphragme et respiration : posture, équilibre, coordination Cohérence cardiaque et méditation Le BOLT (Body Oxygen Level Test) La QLR : Qualité et Localisation de la Respiration Respiration ventrale : faut-il gonfler le ventre ? Adapter les exercices aux enfants, à partir de 6 ans Exercices d'apnée (module Perso) Le BOLT : utilité pratique et progression (module Perso) Évaluer le BOLT : démonstration pratique (module Perso) Une cure détox par la respiration (module Perso) Protocole de respiration : BOLT inférieur à 10 Protocole de respiration : BOLT entre 10 et 15 Protocole de respiration : BOLT supérieur à 15 Exercices : les 3 piliers de la respiration Exercices de respiration : comment les réussir « Bien respirer » : idées reçues et respiration dysfonctionnelle Exercices biochimiques Décongestionner le nez Préparer le corps : répéter de petites apnées Pourquoi et comment réduire sa respiration : notions de biochimie Nadi Shodana : respiration alternée (module Perso) Bonne nouvelle : vous progressez ! Bhramari, le chant de l’abeille Le cupping Respi-Relax : les secrets sous la couette Respiration de base : Respi-Relax, variante allongée Exercices biomécaniques Libérer le dos et les épaules Réapprendre à respirer : gonfler le ventre, s’écouter respirer Variante respiratoire biomécanique : respirer gainé, ouvrir les côtes dorsales Masser les lombaires : la respiration du crocodile Ouvrir les poumons, s'étirer sur les côtés : variante debout Sinuer : variante ludique (module Perso) Ouvrir les poumons, libérer les tensions des épaules : variante debout Se réoxygéner au bureau : ouvrir les poumons, s’étirer sur les cotés Se réoxygéner au bureau : s'écouter respirer Se réoxygéner au bureau : libérer les tensions des épaules Ardha Matsyendrasana Exercices neurologiques Cohérence cardiaque : l’importance de fréquencer sa respiration Respirer de manière continue, relaxante Exercice pratique : apaiser le système nerveux Exercices avancés Pep Talk : progression ludique, pratique motivée ! Respiration et performances intellectuelles Nadi Shodana : respiration alternée (module Perso) Performances physiques : simulation d’un entraînement en haute altitude (BOLT > 20) Questions / Réponses Respirer le jour, respirer la nuit, quelle différence ? Pratiquer et progresser sans y penser : le tape Myotape : démonstration
